维生素b族每天摄入量多少mg
若安好维生素：维生素b族每天摄入量多少mg
维生素b族是一个庞大的家族，包括多种维生素，如b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体中的需求量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。
对于成年人，一般来说，以下是一天推荐的维生素b族摄入量：
- 硫胺素（b1）：若安好维生素：维生素b族每天摄入量多少mg一、1-若安好维生素：维生素b族每天摄入量多少mg一、2毫克
- 核黄素（b2）：若安好维生素：维生素b族每天摄入量多少mg一、1-若安好维生素：维生素b族每天摄入量多少mg一、3毫克
- 烟酸（b3）：14-16毫克（作为尼克酸）
- 泛酸（b5）：5毫克
- 吡哆醇（b6）：若安好维生素：维生素b族每天摄入量多少mg一、3-若安好维生素：维生素b族每天摄入量多少mg一、7毫克
- 生物素（b7）：30微克
- 叶酸（b9）：400-600微克（孕妇需要更高）
- 钴胺素（b12）：若安好维生素：维生素b族每天摄入量多少mg二、4微克
请注意，这些数值是大致范围，具体需求可能因个人情况有所不同。如果你有特殊的饮食限制或健康问题，最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议。同时，维生素b族通常可以在均衡饮食中得到，如果需要额外补充，也应在专业人士的指导下进行。
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