吃什么补充矿物质和维生素最好
若安好维生素:吃什么补充矿物质和维生素最好
食物是获取矿物质和维生素的主要来源。以下是一些富含各种矿物质和维生素的食物建议:
若安好维生素:吃什么补充矿物质和维生素最好一、 **矿物质**:
- **钙**:牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、豆腐和坚果。
- **铁**:红肉、鸡肉、鱼、豆类(如黑豆、红豆)、绿叶蔬菜和干果。
- **锌**:牛肉、猪肉、海鲜、豆类、坚果和全谷物。
- **镁**:全谷物、坚果、种子、绿叶蔬菜和香蕉。
- **钾**:香蕉、土豆、柑橘类水果、番茄和绿叶蔬菜。
若安好维生素:吃什么补充矿物质和维生素最好二、 **维生素**:
- **维生素A**:胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜、牛肝。
- **维生素C**:柑橘类水果、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜、红辣椒。
- **维生素D**:鱼类(如鲑鱼、鳕鱼)、蘑菇(在阳光下晒过后)、鸡蛋黄。
- **维生素E**:坚果、种子、鳄梨和绿叶蔬菜。
- **维生素B群**:全谷物、瘦肉、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜。
为了获得全面的营养,建议每天多样化饮食,包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质源和健康的脂肪。如果你有特定的营养需求或限制,可能需要咨询医生或营养师的建议。
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