吃什么补充矿物质和维生素最好
若安好维生素：吃什么补充矿物质和维生素最好
食物是获取矿物质和维生素的主要来源。以下是一些富含各种矿物质和维生素的食物建议：
若安好维生素：吃什么补充矿物质和维生素最好一、 **矿物质**：
- **钙**：牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆腐和坚果。
- **铁**：红肉、鸡肉、鱼、豆类（如黑豆、红豆）、绿叶蔬菜和干果。
- **锌**：牛肉、猪肉、海鲜、豆类、坚果和全谷物。
- **镁**：全谷物、坚果、种子、绿叶蔬菜和香蕉。
- **钾**：香蕉、土豆、柑橘类水果、番茄和绿叶蔬菜。
若安好维生素：吃什么补充矿物质和维生素最好二、 **维生素**：
- **维生素A**：胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜、牛肝。
- **维生素C**：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜、红辣椒。
- **维生素D**：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、蘑菇（在阳光下晒过后）、鸡蛋黄。
- **维生素E**：坚果、种子、鳄梨和绿叶蔬菜。
- **维生素B群**：全谷物、瘦肉、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜。
为了获得全面的营养，建议每天多样化饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质源和健康的脂肪。如果你有特定的营养需求或限制，可能需要咨询医生或营养师的建议。
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