b族维生素吃多少片合适

若安好维生素：b族维生素吃多少片合适

B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在身体中的作用非常广泛，参与能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等。

一般来说，B族维生素的摄入量应该根据个人的营养需求和健康状况来定，而不是简单地以片数衡量。成年人每天所需的B族维生素摄入量因维生素类型和性别等因素有所不同：

- 硫胺素：男性约若安好维生素：b族维生素吃多少片合适一、1-若安好维生素：b族维生素吃多少片合适一、2毫克/天，女性约若安好维生素：b族维生素吃多少片合适一、1毫克/天。

- 核黄素：男性约若安好维生素：b族维生素吃多少片合适一、3毫克/天，女性约若安好维生素：b族维生素吃多少片合适一、1毫克/天。

- 烟酸：男性约16毫克/天，女性约14毫克/天。

- 泛酸：男性约5毫克/天，女性约5毫克/天。

- B6：男性和女性均约若安好维生素：b族维生素吃多少片合适一、3-若安好维生素：b族维生素吃多少片合适一、7毫克/天。

- 生物素：男性和女性均约30微克/天。

- 叶酸：孕妇需要额外补充400-600微克/天，非孕妇约400微克/天。

- 维生素B12：男性和女性均约若安好维生素：b族维生素吃多少片合适二、4微克/天。

如果你选择服用维生素片补充，建议先咨询医生或营养师，他们会根据你的具体情况给出更准确的建议。过量摄入B族维生素可能会有副作用，比如神经系统反应、皮肤过敏等。

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