人体每天摄入维生素b需要多少
若安好维生素:人体每天摄入维生素b需要多少
人体对维生素B的需求量因年龄、性别、生理状态和饮食习惯等因素而异。一般来说,成年男性每日推荐摄入量为:
- 维生素B1(硫胺素):若安好维生素:人体每天摄入维生素b需要多少一、2毫克
- 维生素B2(核黄素):若安好维生素:人体每天摄入维生素b需要多少一、1毫克
- 维生素B3(烟酸):14毫克(其中65%来自烟酰胺,35%来自尼克酸)
- 维生素B5(泛酸):5毫克
- 维生素B6(吡哆醇):若安好维生素:人体每天摄入维生素b需要多少一、3-若安好维生素:人体每天摄入维生素b需要多少一、7毫克
- 维生素B7(生物素):30微克
- 维生素B9(叶酸):400-600微克(孕妇和哺乳期妇女需要更高)
- 维生素B12(钴胺素):若安好维生素:人体每天摄入维生素b需要多少二、4微克
请注意,这些是平均推荐值,具体需求可能因个人差异而调整。如果你有特殊的健康状况或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师的建议。同时,均衡饮食是获取足够维生素B的重要方式,包括全谷类、肉类、蔬菜、水果和乳制品等食物。
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