维生素d的坚果排行榜
若安好维生素:维生素d的坚果排行榜
维生素D是一种脂溶性维生素,主要通过皮肤暴露在阳光下合成,但也可以通过食物摄入。以下是一些富含维生素D的坚果类食物,但需要注意的是,坚果中的维生素D含量相对较低,且不同来源的维生素D含量会有所差异:
若安好维生素:维生素d的坚果排行榜一、 杏仁:虽然维生素D含量不高,但每100克杏仁大约含有2 mcg(微克)的维生素D。
若安好维生素:维生素d的坚果排行榜二、 核桃:每100克核桃中大约含有4 mcg的维生素D。
若安好维生素:维生素d的坚果排行榜三、 腰果:每100克腰果含有约2 mcg的维生素D。
若安好维生素:维生素d的坚果排行榜四、 开心果:开心果的维生素D含量较低,一般不会超过1 mcg/100克。
由于这些坚果的维生素D含量有限,如果你需要补充维生素D,建议结合其他富含维生素D的食物,如鱼类(比如鲑鱼、鳕鱼)、鸡蛋黄、牛奶和强化的食品等。如果你有维生素D缺乏的情况,最好咨询医生或营养师,以便得到更专业的建议。
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