青少年维生素c摄入标准

若安好维生素：青少年维生素c摄入标准

青少年是身体发育的关键时期，维生素C的摄入对于他们的健康非常重要。根据世界卫生组织（WHO）的推荐，以下是青少年每日维生素C的建议摄入量：

若安好维生素：青少年维生素c摄入标准一、 6-11岁儿童：男孩90毫克/天，女孩75毫克/天。

若安好维生素：青少年维生素c摄入标准二、 12-15岁青少年：男孩120毫克/天，女孩110毫克/天。

这些数值是基于满足正常生长和发育所需的最低需求。然而，实际摄入量可能因个体差异、活动水平和健康状况而有所不同。为了保证足够的维生素C摄入，青少年应多吃富含维生素C的食物，如新鲜水果（柑橘类、草莓、猕猴桃等）、蔬菜（绿叶蔬菜、红椒、西红柿等）以及一些谷物和豆类。

请注意，过量摄入维生素C通常不会对健康造成问题，但超过推荐摄入量过多可能会导致腹泻。如有特殊营养需求或疾病情况，最好咨询医生或营养师的建议。

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