青少年维生素c摄入标准
若安好维生素:青少年维生素c摄入标准
青少年是身体发育的关键时期,维生素C的摄入对于他们的健康非常重要。根据世界卫生组织(WHO)的推荐,以下是青少年每日维生素C的建议摄入量:
若安好维生素:青少年维生素c摄入标准一、 6-11岁儿童:男孩90毫克/天,女孩75毫克/天。
若安好维生素:青少年维生素c摄入标准二、 12-15岁青少年:男孩120毫克/天,女孩110毫克/天。
这些数值是基于满足正常生长和发育所需的最低需求。然而,实际摄入量可能因个体差异、活动水平和健康状况而有所不同。为了保证足够的维生素C摄入,青少年应多吃富含维生素C的食物,如新鲜水果(柑橘类、草莓、猕猴桃等)、蔬菜(绿叶蔬菜、红椒、西红柿等)以及一些谷物和豆类。
请注意,过量摄入维生素C通常不会对健康造成问题,但超过推荐摄入量过多可能会导致腹泻。如有特殊营养需求或疾病情况,最好咨询医生或营养师的建议。
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