补维生素d的食物排名表
若安好维生素：补维生素d的食物排名表
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但在日常饮食中，一些食物也是维生素d的重要来源。以下是一些富含维生素d的食物排名（按照每100克中的维生素d含量来排列，具体数值可能因季节、处理方式等因素有所不同）：
若安好维生素：补维生素d的食物排名表一、 鱼类：
- 鲑鱼：约120-1800 iu（国际单位）
- 鳕鱼：约150-300 iu
- 鳗鱼：约200-400 iu
- 鲈鱼：约60-120 iu
- 沙丁鱼罐头：约150-400 iu
若安好维生素：补维生素d的食物排名表二、 蛋黄：
- 一个大鸡蛋：约44 iu
若安好维生素：补维生素d的食物排名表三、 奶制品：
- 牛奶（全脂）：约100 iu
- 奶酪：约1-200 iu
- 黄油：约4-10 iu
若安好维生素：补维生素d的食物排名表四、 鱼肝油：含有很高的维生素d，但具体含量取决于品牌和类型，通常在1000-5000 iu/100克。
若安好维生素：补维生素d的食物排名表五、 猪肝：约6-30 iu
若安好维生素：补维生素d的食物排名表六、 香菇：经过阳光照射后，可能会含有少量维生素d，但含量不如鱼类高。
若安好维生素：补维生素d的食物排名表七、 其他：某些强化食品如橙汁、牛奶或谷物早餐麦片也可能添加维生素d，但含量较低。
请注意，每个人对维生素d的需求量不同，建议根据个人情况和医生的建议摄取适量的维生素d。如果需要补充，最好通过补充剂的形式来补充，因为食物中的维生素d可能受到很多因素的影响，如烹饪方法、储存条件等。
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