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8种b族维生素有哪些食物

2025-04-27 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:102


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B族维生素是一组重要的水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。它们在人体新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面起着关键作用。以下是一些富含B族维生素的食物:


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若安好维生素:8种b族维生素有哪些食物一、 B1(硫胺素):全谷类(如燕麦、糙米、全麦面包)、豆类、坚果(如花生、杏仁)、瘦肉(如鸡肉、猪肉)和鸡蛋。


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若安好维生素:8种b族维生素有哪些食物二、 B2(核黄素):牛奶、鸡蛋、瘦肉、家禽、鱼、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、奶酪和酵母。


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若安好维生素:8种b族维生素有哪些食物三、 B3(烟酸):肉类(尤其是牛肉、猪肉、火鸡)、鱼、家禽、全谷类、豆类、坚果和种子。


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若安好维生素:8种b族维生素有哪些食物四、 B5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、奶制品、坚果和种子。


若安好维生素:8种b族维生素有哪些食物五、 B6(吡哆醇):鱼类(如三文鱼、金枪鱼)、鸡肉、猪肉、香蕉、土豆、坚果和种子。


若安好维生素:8种b族维生素有哪些食物六、 B7(生物素):绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝、菠菜)、坚果(如杏仁、核桃)、酵母、鸡蛋和牛奶。


若安好维生素:8种b族维生素有哪些食物七、 B9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母和牛肝。


若安好维生素:8种b族维生素有哪些食物八、 B12(钴胺素):动物性食品,如肉类、鱼类、家禽、乳制品和鸡蛋。植物性食物中的B12通常较少,需要通过补充剂获取。


均衡饮食,多样化选择食物,可以确保获得足够的B族维生素。




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