每天维生素摄入量标准
若安好维生素:每天维生素摄入量标准
维生素的每日推荐摄入量(RDA)因年龄、性别、生理状态和特定维生素的需求而异。以下是一般成年人每日推荐的维生素摄入量,但请注意,这些值可能会根据你的具体情况有所不同:
若安好维生素:每天维生素摄入量标准一、 维生素A:男性900微克(视黄醇当量),女性700微克。
若安好维生素:每天维生素摄入量标准二、 维生素D:15微克(600国际单位)。
若安好维生素:每天维生素摄入量标准三、 维生素E:15毫克(α-生育酚)。
若安好维生素:每天维生素摄入量标准四、 维生素K:90-120微克。
若安好维生素:每天维生素摄入量标准五、 B族维生素(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12):根据具体维生素确定,例如B1为若安好维生素:每天维生素摄入量标准一、1-若安好维生素:每天维生素摄入量标准一、2毫克,B12为若安好维生素:每天维生素摄入量标准二、4微克。
若安好维生素:每天维生素摄入量标准六、 叶酸:400-600微克(孕妇增加至800微克)。
若安好维生素:每天维生素摄入量标准七、 钙:1000-1300毫克(女性)或1300-1600毫克(男性)。
若安好维生素:每天维生素摄入量标准八、 铁:8-18毫克(男性)或18-27毫克(女性)。
若安好维生素:每天维生素摄入量标准九、 锌:8-11毫克(男性)或8-10毫克(女性)。
这些值通常基于食物来源和健康状况,如果你正在服用特定药物或有特殊疾病,可能需要调整。建议咨询医生或营养师以获取个人化的建议。同时,保持均衡饮食,多吃新鲜蔬果,是获取维生素的最佳方式。
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