吃什么食物可补充维生素d
若安好维生素：吃什么食物可补充维生素d
维生素d是一种脂溶性维生素，对于人体的骨骼健康、免疫系统和神经系统的正常功能非常重要。虽然我们通常认为阳光是维生素d的主要来源，但确实有一些食物可以帮助补充维生素d：
若安好维生素：吃什么食物可补充维生素d一、 **鱼类**：富含维生素d的鱼类包括鲑鱼（三文鱼）、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼、鲈鱼和金枪鱼等。比如一份100克的鲑鱼，大约含有600-1200国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：吃什么食物可补充维生素d二、 **鱼肝油**：鱼肝油是从鱼的肝脏中提取的，含有大量维生素d。不过，由于鱼肝油的胆固醇含量较高，建议在医生或营养师的指导下使用。
若安好维生素：吃什么食物可补充维生素d三、 **蛋黄**：蛋黄也是维生素d的好来源，特别是经过强化的鸡蛋，有的品种每只蛋就含有约400 iu的维生素d。
若安好维生素：吃什么食物可补充维生素d四、 **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品通常会被强化维生素d，尤其是全脂产品，因为脂肪有助于维生素d的吸收。
若安好维生素：吃什么食物可补充维生素d五、 **蘑菇**：某些蘑菇在暴露于紫外线下后会自然产生维生素d，例如香菇，但这种含量通常较低，不如鱼类和鱼肝油。
若安好维生素：吃什么食物可补充维生素d六、 **谷物和早餐食品**：一些谷物和早餐食品（如麦片、面包和谷物棒）也可能会添加维生素d。
若安好维生素：吃什么食物可补充维生素d七、 **强化食品**：一些橙汁、豆奶、某些品牌的花生酱和谷物也可能被强化了维生素d。
请注意，每个人的推荐摄入量可能不同，具体取决于年龄、性别、饮食习惯等因素。如果你需要额外补充维生素d，最好咨询医生或营养师的建议。
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