若安好维生素:成年人每天补充多少维生素d3最合适
成年人每天推荐的维生素D3摄入量因个体差异和具体情况而异。一般来说,健康的成年人每天可以从饮食中获取足够的维生素D,如阳光照射(皮肤合成)和食物来源(比如鱼、鱼肝油、蛋黄、牛奶和某些强化食品)。然而,由于现代生活中的诸多因素,如户外活动减少、衣物遮挡等,很多人可能需要通过补充剂来获取。
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根据美国国家 academy of medicine 的建议,对于大多数人,每日维生素D3的推荐摄入量为:
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- 19-70岁:600-800国际单位(IU)/日
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- 71岁以上:800-1000 IU/日
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如果在冬季或居住地阳光不足的情况下,或者有特定疾病(如骨质疏松、肾病等)需要医生指导,可能需要更高的剂量。请咨询医生或营养师以获得个人化的建议。
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