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缺维生素e和锌吃什么好得快

2024-11-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:30


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维生素E和锌是人体必需的微量元素,对维持身体健康有重要作用。以下是一些富含维生素E和锌的食物建议:


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若安好维生素:缺维生素e和锌吃什么好得快一、 **富含维生素E的食物**:


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- 植物油:如葵花籽油、橄榄油、花生油等


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- 坚果和种子:如杏仁、核桃、榛子、南瓜籽、亚麻籽


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- 干果:如葡萄干、杏干


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- 蔬菜:菠菜、西兰花、甜椒

- 水果:猕猴桃、芒果、草莓

若安好维生素:缺维生素e和锌吃什么好得快二、 **富含锌的食物**:

- 肉类:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、虾

- 海产品:牡蛎、扇贝、蟹、鱼类(如三文鱼、鲑鱼)

- 豆类:豆制品如豆腐、豆浆

- 坚果和种子:如 pumpkin seeds (南瓜籽)、cashews (腰果)

- 全谷类:燕麦、糙米、全麦面包

- 蔬菜:胡萝卜、蘑菇、菠菜

为了补充维生素E和锌,你可以将这些食物融入日常饮食中,尽量多样化,保证营养均衡。如果需要快速补充,可以考虑服用维生素E和锌的复合维生素片,但请在医生或营养师的指导下使用。


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