女生要吃维生素几合适
若安好维生素：女生要吃维生素几合适
女生需要的维生素摄入量会根据年龄、生理状态和健康需求有所不同。以下是一些基本的建议，但最好还是咨询医生或营养师以获得个人化的指导：
若安好维生素：女生要吃维生素几合适一、 维生素A：对于成年人（19-50岁），每天建议摄入700-900微克视黄醇活性当量（RAE）。怀孕和哺乳期妇女可能需要更多。
若安好维生素：女生要吃维生素几合适二、 维生素C：成年女性每天推荐摄入75-90毫克。孕妇和哺乳期妇女可能需要120毫克。
若安好维生素：女生要吃维生素几合适三、 维生素D：日常摄入量因人而异，通常建议从食物和阳光中获取。如果补充，可能需要400-600国际单位（IU）每日。孕期和哺乳期可能需要更多。
若安好维生素：女生要吃维生素几合适四、 维生素E：成年人每天建议摄入15毫克。
若安好维生素：女生要吃维生素几合适五、 维生素B群：包含多种维生素B，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B6（吡哆醇）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。具体需求因年龄和健康状况不同，一般在推荐范围内摄入即可。
若安好维生素：女生要吃维生素几合适六、 钙和铁：女性需要更多的钙，每天约1000-1300毫克，怀孕和哺乳期更高。铁的需求在青春期和生育期较高，每天约18毫克。
请记住，过量摄入某些维生素可能有害，因此平衡饮食和适量补充是关键。如果你有任何疑虑，最好咨询专业人士。
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