吃维生素b族剂量是多少
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维生素B族是一个复合词,包括多种水溶性维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。它们在人体内的需求量和推荐摄入量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况和生活方式等因素。
一般来说,日常饮食中获取足够的维生素B族是最佳方式。以下是一些常见的维生素B族的每日建议摄入量:
- B1(硫胺素):成年男性若安好维生素:吃维生素b族剂量是多少一、2毫克,女性若安好维生素:吃维生素b族剂量是多少一、1毫克。
- B2(核黄素):成年男性若安好维生素:吃维生素b族剂量是多少一、3毫克,女性若安好维生素:吃维生素b族剂量是多少一、1毫克。
- B3(烟酸):成年男性16毫克,女性14毫克。
- B5(泛酸):成年人5毫克。
- B6(吡哆醇):成年男性若安好维生素:吃维生素b族剂量是多少一、3-若安好维生素:吃维生素b族剂量是多少一、7毫克,女性若安好维生素:吃维生素b族剂量是多少一、1-若安好维生素:吃维生素b族剂量是多少一、5毫克。
- B7(生物素):成年男女30微克。
- B9(叶酸):成年女性400-600微克,孕妇和哺乳期妇女800-1000微克。
- B12(钴胺素):成年男女若安好维生素:吃维生素b族剂量是多少二、4微克。
如果需要补充维生素B族,最好是在医生或营养师的指导下进行,因为过量摄入某些维生素B可能会有副作用。例如,维生素B6过量可能影响铜的吸收,维生素B12过量可能导致神经系统问题。
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