吃维生素b族剂量是多少
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维生素B族是一个复合词，包括多种水溶性维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体内的需求量和推荐摄入量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况和生活方式等因素。
一般来说，日常饮食中获取足够的维生素B族是最佳方式。以下是一些常见的维生素B族的每日建议摄入量：
- B1（硫胺素）：成年男性若安好维生素：吃维生素b族剂量是多少一、2毫克，女性若安好维生素：吃维生素b族剂量是多少一、1毫克。
- B2（核黄素）：成年男性若安好维生素：吃维生素b族剂量是多少一、3毫克，女性若安好维生素：吃维生素b族剂量是多少一、1毫克。
- B3（烟酸）：成年男性16毫克，女性14毫克。
- B5（泛酸）：成年人5毫克。
- B6（吡哆醇）：成年男性若安好维生素：吃维生素b族剂量是多少一、3-若安好维生素：吃维生素b族剂量是多少一、7毫克，女性若安好维生素：吃维生素b族剂量是多少一、1-若安好维生素：吃维生素b族剂量是多少一、5毫克。
- B7（生物素）：成年男女30微克。
- B9（叶酸）：成年女性400-600微克，孕妇和哺乳期妇女800-1000微克。
- B12（钴胺素）：成年男女若安好维生素：吃维生素b族剂量是多少二、4微克。
如果需要补充维生素B族，最好是在医生或营养师的指导下进行，因为过量摄入某些维生素B可能会有副作用。例如，维生素B6过量可能影响铜的吸收，维生素B12过量可能导致神经系统问题。
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