每天补充b族维生素多少毫克为宜

若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克为宜

B族维生素的需求量因人而异，主要取决于年龄、性别、身体状况、饮食习惯以及是否有特定的健康需求。一般来说，成年人每日推荐摄入量如下：

- 维生素B1（硫胺素）：男性若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克为宜一、2毫克，女性若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克为宜一、1毫克

- 维生素B2（核黄素）：男性若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克为宜一、7毫克，女性若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克为宜一、3毫克

- 维生素B3（烟酸或尼克酸）：男性16毫克，女性14毫克

- 维生素B5（泛酸）：成年人15毫克

- 维生素B6（吡哆醇）：男性若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克为宜一、3毫克，女性若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克为宜一、1毫克

- 维生素B7（生物素）：成年男性30微克，成年女性25微克

- 维生素B9（叶酸）：孕妇和哺乳期妇女需要较高，约400-600微克，非孕妇成年女性为200微克，男性为200-2000微克

- 维生素B12（钴胺素）：成年男性若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克为宜二、4微克，成年女性若安好维生素：每天补充b族维生素多少毫克为宜二、4微克

这些是大体上的建议值，实际需求可能因个体差异而有所不同。如果你有特殊的健康需求，如素食者、孕妇、老年人或者有疾病的人群，可能需要更高剂量。在考虑补充维生素时，最好先咨询医生或营养师的建议。同时，良好的饮食习惯和均衡膳食是获取维生素的最佳方式。

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