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维生素b族食物含量排名

2025-04-24 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:69


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维生素b族是一组重要的水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12等。它们在人体内发挥着多种关键作用,如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。以下是一些富含维生素b的食物排名:


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若安好维生素:维生素b族食物含量排名一、 瘦肉(尤其是牛肉、猪肉、鸡肉):含有丰富的b1、b2、b3、b6和b12。


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若安好维生素:维生素b族食物含量排名二、 全谷类和粗粮(如燕麦、糙米、全麦面包):富含b1、b3、b5、b6和叶酸。


若安好维生素:维生素b族食物含量排名三、 豆类和坚果(如黑豆、花生、杏仁):提供b1、b3、b5、b6和b9。


若安好维生素:维生素b族食物含量排名四、 鸡蛋:富含b2、b6、b12和叶酸。


若安好维生素:维生素b族食物含量排名五、 奶制品(如牛奶、酸奶、奶酪):含有b2、b12和叶酸。


若安好维生素:维生素b族食物含量排名六、 绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花):富含b9和部分b12(植物性来源的b12通常较少)。


若安好维生素:维生素b族食物含量排名七、 水果(如香蕉、草莓、柑橘类):含有b1、b2和b6。


若安好维生素:维生素b族食物含量排名八、 海产品(如三文鱼、鳗鱼、虾):富含b12。


请注意,不同食物中维生素b的种类和含量可能会有所差异,均衡饮食是获取足够维生素b的关键。如果你有特定的营养需求或限制,建议咨询营养师或医生。




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