维生素b族食物含量排名
若安好维生素：维生素b族食物含量排名
维生素b族是一组重要的水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体内发挥着多种关键作用，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。以下是一些富含维生素b的食物排名：
若安好维生素：维生素b族食物含量排名一、 瘦肉（尤其是牛肉、猪肉、鸡肉）：含有丰富的b1、b2、b3、b6和b12。
若安好维生素：维生素b族食物含量排名二、 全谷类和粗粮（如燕麦、糙米、全麦面包）：富含b1、b3、b5、b6和叶酸。
若安好维生素：维生素b族食物含量排名三、 豆类和坚果（如黑豆、花生、杏仁）：提供b1、b3、b5、b6和b9。
若安好维生素：维生素b族食物含量排名四、 鸡蛋：富含b2、b6、b12和叶酸。
若安好维生素：维生素b族食物含量排名五、 奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）：含有b2、b12和叶酸。
若安好维生素：维生素b族食物含量排名六、 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花）：富含b9和部分b12（植物性来源的b12通常较少）。
若安好维生素：维生素b族食物含量排名七、 水果（如香蕉、草莓、柑橘类）：含有b1、b2和b6。
若安好维生素：维生素b族食物含量排名八、 海产品（如三文鱼、鳗鱼、虾）：富含b12。
请注意，不同食物中维生素b的种类和含量可能会有所差异，均衡饮食是获取足够维生素b的关键。如果你有特定的营养需求或限制，建议咨询营养师或医生。
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