维生素d成人正确吃法和用量
若安好维生素：维生素d成人正确吃法和用量
维生素D的摄入主要是通过日常饮食和阳光照射，但如果你需要补充，以下是常见的成人建议用量：
若安好维生素：维生素d成人正确吃法和用量一、 饮食摄入：在食物中，比如鱼（如鲑鱼、鳕鱼）、鱼肝油、鸡蛋黄、牛奶和奶制品（强化了维生素D的版本）等是维生素D的好来源。然而，这些食物提供的维生素D通常不足以满足大多数人的需求。
若安好维生素：维生素d成人正确吃法和用量二、 补充剂：对于无法从饮食中获取足够维生素D的人，可能需要补充剂。一般推荐的每日补充剂量为：
- 19-70岁：15微克（600国际单位，IU）/天
- 71岁以上：20微克（800 IU）/天
若安好维生素：维生素d成人正确吃法和用量三、 阳光照射：皮肤在阳光下可以自然合成维生素D，但具体时间、强度和个人皮肤类型都会影响所需暴露时间。一般来说，每天15-30分钟的户外活动，尤其是在上午10点至下午3点之间，可以帮助身体产生足够的维生素D。
请注意，每个人的需求可能会有所不同，如有特殊情况（如疾病、长期日照不足、特定药物使用等），最好咨询医生或营养师的建议，以确定最适合你的维生素D摄入量。
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