维生素b吃多少毫克最好
若安好维生素：维生素b吃多少毫克最好
维生素B的种类较多，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等。每种维生素B的需求量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况和生活方式等因素。
一般来说，成年人每天建议摄入量如下（单位：毫克）：
- 硫胺素（B1）：男性约若安好维生素：维生素b吃多少毫克最好一、2-若安好维生素：维生素b吃多少毫克最好一、5毫克，女性约若安好维生素：维生素b吃多少毫克最好一、1-若安好维生素：维生素b吃多少毫克最好一、3毫克
- 核黄素（B2）：男性约若安好维生素：维生素b吃多少毫克最好一、3-若安好维生素：维生素b吃多少毫克最好一、7毫克，女性约若安好维生素：维生素b吃多少毫克最好一、1-若安好维生素：维生素b吃多少毫克最好一、3毫克
- 烟酸（B3）：男性约16-18毫克，女性约14-16毫克
- 泛酸（B5）：成年人约5-10毫克
- 吡哆醇（B6）：男性约若安好维生素：维生素b吃多少毫克最好一、3-若安好维生素：维生素b吃多少毫克最好一、7毫克，女性约若安好维生素：维生素b吃多少毫克最好一、1-若安好维生素：维生素b吃多少毫克最好一、3毫克
- 生物素（B7）：成年男女每日需求量约为30微克
- 叶酸（B9）：孕妇每天需要400-600微克，非孕妇则为400微克
- 钴胺素（B12）：成年人每天大约若安好维生素：维生素b吃多少毫克最好二、4微克
请注意，这些是推荐摄入量，实际需求可能会根据个体差异有所不同。如果你有特定的营养补充需求或者疾病情况，最好咨询医生或营养师，他们会给出更具体的建议。同时，维生素B通常存在于食物中，如全谷类、肉类、蔬菜和水果等，过量补充可能对身体造成负担，所以尽量通过均衡饮食获取。
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