维生素b吃多少毫克最好
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维生素B的种类较多,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)等。每种维生素B的需求量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况和生活方式等因素。
一般来说,成年人每天建议摄入量如下(单位:毫克):
- 硫胺素(B1):男性约若安好维生素:维生素b吃多少毫克最好一、2-若安好维生素:维生素b吃多少毫克最好一、5毫克,女性约若安好维生素:维生素b吃多少毫克最好一、1-若安好维生素:维生素b吃多少毫克最好一、3毫克
- 核黄素(B2):男性约若安好维生素:维生素b吃多少毫克最好一、3-若安好维生素:维生素b吃多少毫克最好一、7毫克,女性约若安好维生素:维生素b吃多少毫克最好一、1-若安好维生素:维生素b吃多少毫克最好一、3毫克
- 烟酸(B3):男性约16-18毫克,女性约14-16毫克
- 泛酸(B5):成年人约5-10毫克
- 吡哆醇(B6):男性约若安好维生素:维生素b吃多少毫克最好一、3-若安好维生素:维生素b吃多少毫克最好一、7毫克,女性约若安好维生素:维生素b吃多少毫克最好一、1-若安好维生素:维生素b吃多少毫克最好一、3毫克
- 生物素(B7):成年男女每日需求量约为30微克
- 叶酸(B9):孕妇每天需要400-600微克,非孕妇则为400微克
- 钴胺素(B12):成年人每天大约若安好维生素:维生素b吃多少毫克最好二、4微克
请注意,这些是推荐摄入量,实际需求可能会根据个体差异有所不同。如果你有特定的营养补充需求或者疾病情况,最好咨询医生或营养师,他们会给出更具体的建议。同时,维生素B通常存在于食物中,如全谷类、肉类、蔬菜和水果等,过量补充可能对身体造成负担,所以尽量通过均衡饮食获取。
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