每天所需维生素b族含量

若安好维生素：每天所需维生素b族含量

维生素B族是一个庞大的家族，包括多种不同的维生素，每种维生素的作用和需求量都有所不同。以下是成年人每日推荐摄入量的大致范围，但具体数值可能会因个体差异、年龄、性别、生理状态（如孕妇、哺乳期、运动员等）以及健康状况有所不同：

若安好维生素：每天所需维生素b族含量一、 维生素B1（硫胺素）：若安好维生素：每天所需维生素b族含量一、2-若安好维生素：每天所需维生素b族含量一、5毫克

若安好维生素：每天所需维生素b族含量二、 维生素B2（核黄素）：若安好维生素：每天所需维生素b族含量一、1-若安好维生素：每天所需维生素b族含量一、3毫克

若安好维生素：每天所需维生素b族含量三、 维生素B3（烟酸或尼克酸）：14-16毫克（未饱和形式）、25毫克（糙米中存在的一种饱和形式）

若安好维生素：每天所需维生素b族含量四、 维生素B5（泛酸）：5-10毫克

若安好维生素：每天所需维生素b族含量五、 维生素B6（吡哆醇）：若安好维生素：每天所需维生素b族含量一、3-若安好维生素：每天所需维生素b族含量一、7毫克

若安好维生素：每天所需维生素b族含量六、 维生素B7（生物素）：30微克

若安好维生素：每天所需维生素b族含量七、 维生素B9（叶酸）：400-600微克（孕妇需要更高）

若安好维生素：每天所需维生素b族含量八、 维生素B12（钴胺素）：若安好维生素：每天所需维生素b族含量二、4微克（素食者可能需要更多）

请记住，这些是平均值，最好根据个人情况咨询医生或营养师以获得更准确的建议。同时，良好的饮食习惯和多样化食物摄入是获取足够维生素B的最佳途径。

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