日常吃维生素b几
若安好维生素：日常吃维生素b几
维生素B的需要量因人而异，取决于年龄、性别、身体状况、饮食习惯以及是否进行特定活动（如孕妇、哺乳期妇女、运动员等）。一般成年人每日推荐摄入量如下：
若安好维生素：日常吃维生素b几一、 维生素B1（硫胺素）：成年男性若安好维生素：日常吃维生素b几一、2毫克，女性若安好维生素：日常吃维生素b几一、1毫克。
若安好维生素：日常吃维生素b几二、 维生素B2（核黄素）：成年男性若安好维生素：日常吃维生素b几一、3毫克，女性若安好维生素：日常吃维生素b几一、1毫克。
若安好维生素：日常吃维生素b几三、 维生素B3（烟酸或尼克酸）：成年男性16毫克，女性14毫克。
若安好维生素：日常吃维生素b几四、 维生素B5（泛酸）：成年人5毫克。
若安好维生素：日常吃维生素b几五、 维生素B6（吡哆醇）：成年男性若安好维生素：日常吃维生素b几一、3毫克，女性若安好维生素：日常吃维生素b几一、1毫克。
若安好维生素：日常吃维生素b几六、 维生素B7（生物素）：无需特别补充，食物中含量丰富。
若安好维生素：日常吃维生素b几七、 维生素B9（叶酸）：成年女性400-600微克，孕妇和哺乳期妇女800-1000微克。
若安好维生素：日常吃维生素b几八、 维生素B12（钴胺素）：成年男性若安好维生素：日常吃维生素b几二、4微克，女性若安好维生素：日常吃维生素b几二、4微克。
如果你的饮食均衡，一般不需要额外补充维生素B。但如果你有特定的营养需求（如素食者、吸收不良等），或者医生建议补充，可能需要根据个人情况适当调整。请在咨询医生或营养师后决定你的具体需求。
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