维生素b哪种食物里有
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维生素b族是一个庞大的家族,包括多种维生素,如维生素b1(硫胺素)、维生素b2(核黄素)、维生素b3(烟酸)、维生素b5(泛酸)、维生素b6(吡哆醇)、维生素b7(生物素)、维生素b9(叶酸)和维生素b12(氰钴胺)。这些维生素在不同的食物中分布广泛。以下是一些富含维生素b的食物:
若安好维生素:维生素b哪种食物里有一、 维生素b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子。
若安好维生素:维生素b哪种食物里有二、 维生素b2(核黄素):牛奶、奶酪、肉类(如鸡肉、牛肉)、鱼、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、酵母和谷物。
若安好维生素:维生素b哪种食物里有三、 维生素b3(烟酸):肉类、鱼类、家禽、豆类、鸡蛋、奶制品、全谷类和坚果。
若安好维生素:维生素b哪种食物里有四、 维生素b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素:维生素b哪种食物里有五、 维生素b6(吡哆醇):肉类、鱼类、禽类、豆类、土豆、香蕉、谷物、牛奶和坚果。
若安好维生素:维生素b哪种食物里有六、 维生素b7(生物素):绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、奶制品和酵母。
若安好维生素:维生素b哪种食物里有七、 维生素b9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母。
若安好维生素:维生素b哪种食物里有八、 维生素b12(氰钴胺):动物性食品(如肉类、鱼、蛋、奶制品),以及一些强化的谷物或植物奶。
确保膳食多样化,可以帮助你获得足够的维生素b。如果你有特定的营养需求或限制,可能需要咨询医生或营养师来制定适合你的饮食计划。
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