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维生素b多的食物有哪些

2025-04-29 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:70


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维生素b族是一个庞大的家族,包括多种维生素,如维生素b1(硫胺素)、维生素b2(核黄素)、维生素b3(烟酸)、维生素b5(泛酸)、维生素b6(吡哆醇)、维生素b7(生物素)、维生素b9(叶酸)和维生素b12(氰钴胺)。以下是一些富含维生素b的食物:


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若安好维生素:维生素b多的食物有哪些一、 维生素b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、豆类(如黑豆、红豆)、坚果(如杏仁、核桃)、瘦肉(如鸡肉、猪肉)、鸡蛋。


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若安好维生素:维生素b多的食物有哪些二、 维生素b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、动物肝脏、酵母。


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若安好维生素:维生素b多的食物有哪些三、 维生素b3(烟酸):牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、贝类、鸡蛋、全谷类、豆类、坚果。


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若安好维生素:维生素b多的食物有哪些四、 维生素b5(泛酸):肉类(尤其是牛肉)、鱼、蛋、奶制品、酵母、绿叶蔬菜。


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若安好维生素:维生素b多的食物有哪些五、 维生素b6(吡哆醇):肉类(尤其是鸡肉、鱼)、禽蛋、全谷类、豆类、香蕉、土豆、坚果。


若安好维生素:维生素b多的食物有哪些六、 维生素b7(生物素):全谷类、瘦肉、鸡蛋、奶制品、坚果和种子(如亚麻籽、奇亚籽)。


若安好维生素:维生素b多的食物有哪些七、 维生素b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。


若安好维生素:维生素b多的食物有哪些八、 维生素b12(氰钴胺):动物性食物(如肉类、鱼类、乳制品),以及一些强化食品(如早餐谷物)。


记住,均衡饮食是获取所有维生素b的关键,因为它们通常在天然食物中一起存在。如果你有特定的营养需求或限制,可能需要通过补充剂来确保摄入足够的维生素b。但在补充之前,最好先咨询医生或营养师的意见。




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