人体每日维生素摄入量
若安好维生素:人体每日维生素摄入量
人体对各种维生素的需求量因年龄、性别、生理状态和健康状况等因素而异。以下是一些常见维生素的日推荐摄入量,但请注意,这些值可能会因个体差异有所不同:
若安好维生素:人体每日维生素摄入量一、 维生素A:成年人每日需求量约为男性900微克(视黄醇当量),女性700微克。孕妇和哺乳期妇女需求量更高。
若安好维生素:人体每日维生素摄入量二、 维生素C:成年人每日需求量约为75-90毫克。
若安好维生素:人体每日维生素摄入量三、 维生素D:成年人每日需求量约为10-20微克(400-800国际单位)。阳光是主要的来源,但在冬季或生活在阳光不足的地方可能需要补充。
若安好维生素:人体每日维生素摄入量四、 维生素E:成年人每日需求量约为15毫克。
若安好维生素:人体每日维生素摄入量五、 B族维生素:如B1(硫胺素)约若安好维生素:人体每日维生素摄入量一、1-若安好维生素:人体每日维生素摄入量一、2毫克,B2(核黄素)若安好维生素:人体每日维生素摄入量一、3-若安好维生素:人体每日维生素摄入量一、7毫克,B3(烟酸)14-16毫克,B5(泛酸)5毫克,B6(吡哆醇)若安好维生素:人体每日维生素摄入量一、3-若安好维生素:人体每日维生素摄入量一、7毫克,B7(生物素)30微克,B9(叶酸)400-600微克,B12(钴胺素)若安好维生素:人体每日维生素摄入量二、4微克。具体需求会根据年龄、性别和健康状况有所不同。
若安好维生素:人体每日维生素摄入量六、 维生素K:成年人每日需求量约为90-120微克。
这些数据仅供参考,实际需求可能因个人差异而异。如果你有特殊的健康状况或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议。同时,均衡饮食是获取维生素的最佳方式,包括吃各种新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康的脂肪。
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