维生素b族用法与用量
若安好维生素:维生素b族用法与用量
维生素B族是一个庞大的家族,包括多种维生素,如B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)等。它们在人体内有各自独特的功能,例如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
对于成年人来说,通常建议的维生素B族日常摄入量如下:
若安好维生素:维生素b族用法与用量一、 维生素B1(硫胺素):成年男性约若安好维生素:维生素b族用法与用量一、2毫克,女性若安好维生素:维生素b族用法与用量一、1毫克。
若安好维生素:维生素b族用法与用量二、 维生素B2(核黄素):成年男性若安好维生素:维生素b族用法与用量一、1-若安好维生素:维生素b族用法与用量一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b族用法与用量一、1毫克。
若安好维生素:维生素b族用法与用量三、 维生素B3(烟酸):成年男性16-18毫克,女性14-16毫克。
若安好维生素:维生素b族用法与用量四、 维生素B5(泛酸):成人每天需求量为5毫克。
若安好维生素:维生素b族用法与用量五、 维生素B6(吡哆醇):成年男性若安好维生素:维生素b族用法与用量一、3-若安好维生素:维生素b族用法与用量一、7毫克,女性若安好维生素:维生素b族用法与用量一、1-若安好维生素:维生素b族用法与用量一、3毫克。
若安好维生素:维生素b族用法与用量六、 维生素B7(生物素):成人的每日推荐摄入量是30微克。
若安好维生素:维生素b族用法与用量七、 叶酸(B9):成年女性每天需要400-600微克,孕妇和哺乳期妇女需要更多,可能需要400-800微克。
若安好维生素:维生素b族用法与用量八、 维生素B12(钴胺素):成年男性和女性每天大约需要若安好维生素:维生素b族用法与用量二、4微克。
请注意,这些是一般推荐值,具体用量可能会根据个人健康状况、饮食习惯和医生建议有所不同。如果你考虑补充维生素B族,最好先咨询医生或营养师,以确定最适合你的剂量。同时,过量摄入某些维生素也可能对身体有害,特别是维生素B12,过量可能导致神经系统问题。
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