23种维生素矿物质
若安好维生素:23种维生素矿物质
维生素和矿物质是人体必需的营养素,它们在维持身体健康、促进生长发育、调节生理功能等方面起着关键作用。以下是一些主要的维生素和矿物质,但请注意,实际上不止23种,因为有些维生素有多种形式(如维生素A、D、E、K),还有一些微量元素也非常重要:
若安好维生素:23种维生素矿物质一、 维生素A(包括视黄醇、视黄醛等)
若安好维生素:23种维生素矿物质二、 维生素B群(B1:硫胺素,B2:核黄素,B3:烟酸,B5:泛酸,B6:吡哆醇,B7:生物素,B9:叶酸,B12:钴胺素,以及维生素B6的几种衍生物)
若安好维生素:23种维生素矿物质三、 维生素C(抗坏血酸)
若安好维生素:23种维生素矿物质四、 维生素D(包括胆骨化醇和麦角钙化醇)
若安好维生素:23种维生素矿物质五、 维生素E(生育酚)
若安好维生素:23种维生素矿物质六、 维生素K(包括K1和K2)
若安好维生素:23种维生素矿物质七、 维生素PP(尼克酸)
若安好维生素:23种维生素矿物质八、 维生素H(生物素)
若安好维生素:23种维生素矿物质九、 维生素B12(仅存在于动物性食物中)
10. 维生素D3(胆骨化醇,主要来源于阳光和鱼肝油)
1若安好维生素:23种维生素矿物质一、 维生素B1(硫胺素,又称抗脚气病维生素)
1若安好维生素:23种维生素矿物质二、 维生素B2(核黄素,又称焦磷酸核黄素)
1若安好维生素:23种维生素矿物质三、 维生素B5(泛酸,又称生物素)
1若安好维生素:23种维生素矿物质四、 维生素B6(吡哆醇,参与氨基酸代谢)
1若安好维生素:23种维生素矿物质五、 维生素B7(生物素,参与多种酶的活性)
1若安好维生素:23种维生素矿物质六、 叶酸(B9,对胎儿神经管发育至关重要)
1若安好维生素:23种维生素矿物质七、 钙(Calcium)
1若安好维生素:23种维生素矿物质八、 镁(Magnesium)
1若安好维生素:23种维生素矿物质九、 铁(Iron)
20. 锌(Zinc)
2若安好维生素:23种维生素矿物质一、 碘(Iodine)
2若安好维生素:23种维生素矿物质二、 锰(Manganese)
2若安好维生素:23种维生素矿物质三、 铜(Copper)
2若安好维生素:23种维生素矿物质四、 氟(Fluoride)
2若安好维生素:23种维生素矿物质五、 钾(Potassium)
2若安好维生素:23种维生素矿物质六、 钠(Sodium)
2若安好维生素:23种维生素矿物质七、 磷(Phosphorus)
2若安好维生素:23种维生素矿物质八、 钙(Calcium)
2若安好维生素:23种维生素矿物质九、 氯(Chloride)
30. 镉(Cadmium)(少量,对人体有害,应避免过量摄入)
3若安好维生素:23种维生素矿物质一、 铅(Lead)(少量,对人体有害,应避免接触)
3若安好维生素:23种维生素矿物质二、 硒(Selenium)
3若安好维生素:23种维生素矿物质三、 硫(Sulfur)
3若安好维生素:23种维生素矿物质四、 碘(Iodine)(用于合成甲状腺激素)
3若安好维生素:23种维生素矿物质五、 氟(Fluoride)(对于牙齿健康重要)
以上是部分重要的维生素和矿物质,但每个人可能需要的种类和量会根据年龄、性别、生活方式等因素有所不同。建议在日常饮食中保持均衡,确保获取足够的营养。如有特殊情况或疑虑,最好咨询专业营养师或医生。
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