长头发补充维生素b几最好

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维生素B对头发生长有一定的帮助，特别是维生素B族中的B5（泛酸）和B7（生物素）对头发健康有特别重要的作用。以下是一些富含这些维生素的食物：

若安好维生素：长头发补充维生素b几最好一、泛酸：全谷类（如燕麦、糙米）、瘦肉、鸡蛋、奶制品、坚果和种子（如杏仁、花生）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）。

若安好维生素：长头发补充维生素b几最好二、生物素：鸡肝、鸡蛋、牛奶、酵母、牛肝菌、鱼、坚果（如杏仁、核桃）、绿叶蔬菜（如西兰花、芦笋）。

除了食物，你也可以选择补充维生素B的营养补充剂，但请在使用任何补充剂之前，先咨询医生或营养师的意见，以确保适合你的个人健康状况。同时，健康的饮食习惯和生活方式也是头发健康的重要保障。

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