吃什么补充矿物质和维生素
若安好维生素：吃什么补充矿物质和维生素
人体所需的矿物质和维生素种类繁多，它们在维持身体健康、促进生长发育等方面起着关键作用。以下是一些富含矿物质和维生素的食物建议：
若安好维生素：吃什么补充矿物质和维生素一、 **矿物质**：
- **钙**：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、芝麻、小鱼干等。
- **铁**：红肉、鸡肉、鱼类、豆类、全谷物、深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和干果（如杏干、葡萄干）。
- **锌**：牛肉、猪肉、海鲜、豆类、坚果和全谷物。
- **镁**：绿叶蔬菜、坚果、种子、全谷物和香蕉。
若安好维生素：吃什么补充矿物质和维生素二、 **维生素**：
- **维生素a**：胡萝卜、甜椒、南瓜、菠菜、芒果、鸡蛋。
- **维生素c**：柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜。
- **维生素d**：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、蘑菇（在阳光下晒过的）、鸡蛋黄。
- **维生素e**：坚果（如杏仁、核桃）、种子（如葵花籽）、绿叶蔬菜和鳄梨。
- **维生素b群**：全谷物、瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类和绿叶蔬菜。
为了获得全面的营养，建议你保持均衡饮食，多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质丰富的食物。如果需要，可以考虑补充一些维生素和矿物质的复合营养素，但最好在医生或营养师的指导下进行。
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