什么食物里含维生素d多
若安好维生素：什么食物里含维生素d多
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过人体皮肤暴露在阳光下合成，但在日常饮食中，我们也可以通过一些食物来摄取。以下是一些富含维生素d的食物：
若安好维生素：什么食物里含维生素d多一、 **鱼类**：鱼类是维生素d的丰富来源，特别是那些在阳光下生活的鱼，如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼、鲈鱼等。比如，一份100克的三文鱼可以提供约600-1200国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：什么食物里含维生素d多二、 **鱼肝油**：鱼肝油是从鱼的肝脏中提取的，含有大量维生素d。不过，因为维生素d是脂溶性的，所以过量摄入可能有害，因此最好在医生建议下使用。
若安好维生素：什么食物里含维生素d多三、 **蛋黄**：鸡蛋黄含有一定的维生素d，尤其是经过强化的鸡蛋。
若安好维生素：什么食物里含维生素d多四、 **奶制品**：有些牛奶、酸奶和豆浆会在加工过程中添加维生素d，但含量不如鱼类高。
若安好维生素：什么食物里含维生素d多五、 **蘑菇**：在阳光照射后，某些种类的蘑菇（如鸡腿菇、口蘑）也能产生维生素d，但含量通常较低。
若安好维生素：什么食物里含维生素d多六、 ** fortified foods**：一些谷物、橙汁、豆奶和一些早餐麦片也会被强化添加维生素d。
请注意，虽然这些食物含有维生素d，但如果你的日光暴露不足，可能还是需要补充维生素d的补充剂，尤其是在儿童、老年人和素食者中。
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