若安好维生素:一天多少维生素a过量
维生素A是人体必需的营养素,但过量摄入可能会对健康造成负面影响。根据美国国家科学院的推荐,成年男性每天维生素A的适宜摄入量(AI)为900微克视黄醇当量(RAE),女性为700 RAE。然而,超过这个量就可能被认为是过量。
若安好维生素:一天多少维生素a过量第 1 部分
对于成年人,每日维生素A的最高安全摄入量(UL)为3000 RAE,超过这个量可能会引起中毒症状,如皮肤干燥、头痛、恶心、肝损伤等。儿童和孕妇的安全摄入量会有所不同,需要按照医生或营养师的建议来确定。
若安好维生素:一天多少维生素a过量第 2 部分
请注意,维生素A主要来源于食物,如胡萝卜、甜红椒、菠菜等,以及动物产品如肝脏和奶制品。如果你担心摄入过多,最好咨询专业人士以获取个性化的建议。
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