维生素b成人一天吃几个
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维生素B族包含多种维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。它们在人体中的需求量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。

一般来说,成人的维生素B推荐摄入量如下:

- 硫胺素(B1):男性约若安好维生素:维生素b成人一天吃几个一、2毫克/天,女性若安好维生素:维生素b成人一天吃几个一、1毫克/天

- 核黄素(B2):男性若安好维生素:维生素b成人一天吃几个一、1毫克/天,女性若安好维生素:维生素b成人一天吃几个一、1毫克/天

- 烟酸(B3):男性16毫克/天,女性14毫克/天

- 泛酸(B5):成年人约5毫克/天
- 吡哆醇(B6):男性若安好维生素:维生素b成人一天吃几个一、3毫克/天,女性若安好维生素:维生素b成人一天吃几个一、1毫克/天
- 生物素(B7):成年人约30微克/天
- 叶酸(B9):孕妇每天需要400-600微克,非孕妇成年人需要400微克/天
- 钴胺素(B12):成年人每天若安好维生素:维生素b成人一天吃几个二、4微克
请注意,这些数值是平均值,具体需求可能会因个体差异而有所变化。如果你有特殊饮食习惯或健康问题,最好咨询医生或营养师,根据个人情况确定维生素B的摄入量。同时,大部分维生素B可以从日常饮食中获取,如全谷类、肉类、蔬菜和水果等。
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