维生素b成人一天吃几个
若安好维生素：维生素b成人一天吃几个
维生素B族包含多种维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体中的需求量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。
一般来说，成人的维生素B推荐摄入量如下：
- 硫胺素（B1）：男性约若安好维生素：维生素b成人一天吃几个一、2毫克/天，女性若安好维生素：维生素b成人一天吃几个一、1毫克/天
- 核黄素（B2）：男性若安好维生素：维生素b成人一天吃几个一、1毫克/天，女性若安好维生素：维生素b成人一天吃几个一、1毫克/天
- 烟酸（B3）：男性16毫克/天，女性14毫克/天
- 泛酸（B5）：成年人约5毫克/天
- 吡哆醇（B6）：男性若安好维生素：维生素b成人一天吃几个一、3毫克/天，女性若安好维生素：维生素b成人一天吃几个一、1毫克/天
- 生物素（B7）：成年人约30微克/天
- 叶酸（B9）：孕妇每天需要400-600微克，非孕妇成年人需要400微克/天
- 钴胺素（B12）：成年人每天若安好维生素：维生素b成人一天吃几个二、4微克
请注意，这些数值是平均值，具体需求可能会因个体差异而有所变化。如果你有特殊饮食习惯或健康问题，最好咨询医生或营养师，根据个人情况确定维生素B的摄入量。同时，大部分维生素B可以从日常饮食中获取，如全谷类、肉类、蔬菜和水果等。
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