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B族维生素通常包含多种维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。每个人的需要量可能因年龄、性别、健康状况和生活方式等因素有所不同。
一般来说，成年人每天所需的B族维生素摄入量如下：
- B1（硫胺素）：若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒最好一、1-若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒最好一、2毫克
- B2（核黄素）：若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒最好一、3-若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒最好一、7毫克
- B3（烟酸）：14-16毫克（包括尼克酸）
- B5（泛酸）：5-10毫克
- B6：若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒最好一、3-若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒最好一、7毫克
- B7（生物素）：25微克
- B9（叶酸）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女可能需要更多）
- B12：若安好维生素：b族维生素b族维生素一天吃几粒最好二、4微克
这些是推荐的每日摄入量，但具体到服用剂量，通常是通过复合维生素片或者特定维生素补充剂来提供的，一片可能含有多种B族维生素。具体服用多少粒，应根据产品标签上的推荐剂量来，一般不会超过每日推荐摄入量。
如果你有特殊健康需求或正在服用其他药物，请先咨询医生或营养师的建议，以确定最适合你的剂量。
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