钙片和哪种维生素d搭配效果好最好
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钙和维生素D是相互关联的营养素,因为维生素D有助于身体吸收和利用钙。所以,一般来说,钙片和维生素D是需要同时补充的。市面上的许多钙片产品已经含有适量的维生素D(如400-800国际单位IU),这样的组合使用效果更好。
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然而,具体的维生素D含量应根据个人的需求和健康状况来定。例如,对于老年人、孕妇、哺乳期妇女或患有某些疾病的人群,可能需要更高的维生素D剂量。在开始补充之前,最好咨询医生或营养师的建议,以确定最适合你的剂量。
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此外,维生素D的获取除了通过补充剂,还可以通过日常饮食,比如鱼类(如鲑鱼、鳕鱼)、鸡蛋和一些强化的牛奶和酸奶中都含有维生素D。阳光也是维生素D的重要来源,但要注意避免过度曝晒,防止皮肤癌。
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