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每天维生素c摄入量推荐排行榜

2025-04-16 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:119


若安好维生素:每天维生素c摄入量推荐排行榜


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维生素C,又称为抗坏血酸,对人体健康非常重要,具有抗氧化、增强免疫力、促进铁吸收等作用。以下是根据世界卫生组织(WHO)和美国国家营养研究所(NIH)的建议,给出的一些常见食物中维生素C的含量及其推荐摄入量:


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若安好维生素:每天维生素c摄入量推荐排行榜一、 排名第一:柑橘类水果(如橙子、柠檬、葡萄柚)- 一般一个中等大小的橙子可以提供约70毫克的维生素C,成年人每天建议摄入75-90毫克。


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若安好维生素:每天维生素c摄入量推荐排行榜二、 红辣椒 - 单个大红椒就含有约145毫克的维生素C,对于喜欢辣味的人来说是一个好选择。


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若安好维生素:每天维生素c摄入量推荐排行榜三、 草莓、猕猴桃 - 一份(约150克)草莓或猕猴桃可提供约50-100毫克维生素C。


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若安好维生素:每天维生素c摄入量推荐排行榜四、 花椰菜、绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)- 一份约1杯的绿叶蔬菜大约含有50毫克维生素C。


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若安好维生素:每天维生素c摄入量推荐排行榜五、 番茄 - 半个中等大小的番茄约有40毫克维生素C。


若安好维生素:每天维生素c摄入量推荐排行榜六、 胡萝卜、甜椒 - 适量食用也能提供一定量的维生素C。


需要注意的是,这些数据是基于新鲜食物的,加工食品中的维生素C可能会因为烹饪过程或保存方式而流失。如果通过补充剂来补充维生素C,应在医生或营养师的指导下进行,不要过量。




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