若安好维生素:维生素c和b可以长期吃吗
维生素C和B族维生素是我们日常饮食中必不可少的营养素,它们对身体健康有着重要作用。通常情况下,成年人可以长期适量摄取这些维生素。
若安好维生素:维生素c和b可以长期吃吗一、 维生素C:它是一种水溶性维生素,人体不能储存,需要每天通过食物或补充剂获取。适量摄入有助于提高免疫力、促进铁吸收、保护皮肤等。但过量摄入可能会引起腹泻、胃部不适等问题,所以建议每日摄入量不要超过推荐值,一般成年男性为90毫克,女性为75毫克。如果你有特殊疾病或者高需求,如运动员或素食者,可能需要根据医生建议适当增加。
若安好维生素:维生素c和b可以长期吃吗二、 B族维生素:包括多种维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12等。它们在新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面都有重要作用。大部分B族维生素是可以长期安全摄入的,但某些维生素B如维生素B12主要存在于动物性食品中,素食者可能需要额外补充。同样,过量摄入也可能有问题,应在医生指导下调整。
总的来说,长期适量摄入维生素C和B族维生素是健康的,但如果存在特殊情况,最好咨询专业医生或营养师的建议。
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