维生素ad成人一天吃多少
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维生素A和D是两种重要的维生素,但它们的每日推荐摄入量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况以及是否有特定的营养需求。以下是大致的建议:
若安好维生素:维生素ad成人一天吃多少一、 **维生素A**:
- 成年人(19-50岁):男性每天900微克(视黄醇当量,RAE),女性每天700微克(RAE)。
- 50岁以上的人:男性每天1000微克(RAE),女性每天800微克(RAE)。
- 非乳制品素食者可能需要额外补充,因为植物性食物中的维生素A形式(如β-胡萝卜素)转化为体内维生素A的效率较低。
若安好维生素:维生素ad成人一天吃多少二、 **维生素D**:
- 成年人(19-70岁):每天推荐摄入量为15微克(600国际单位,IU)。
- 老年人(70岁以上):每天推荐摄入量可能更高,可达20微克(800 IU)。
请注意,这些数值仅供参考,实际摄入量应根据个人医生或营养师的指导进行。如果你有特定的健康问题,比如吸收障碍或者特定疾病,可能需要调整剂量。同时,过量摄入维生素A和D也可能有害,因此最好在专业人士的指导下补充。
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