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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素，它们对身体的健康有着重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物：
维生素a：
若安好维生素：哪些食物有维生素ad一、 动物性食品：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶酪、奶油、甜红椒、胡萝卜、南瓜等。
若安好维生素：哪些食物有维生素ad二、 植物性食品：深绿色叶菜（如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝）、甜土豆、红薯、芒果、杏、木瓜等。不过，植物性食物中的维生素a主要以β-胡萝卜素的形式存在，需要在体内转化为维生素a。
维生素d：
若安好维生素：哪些食物有维生素ad一、 动物性食品：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼等）、鱼肝油、鸡蛋黄、牛奶和奶制品（强化了维生素d的版本）。
若安好维生素：哪些食物有维生素ad二、 日常暴露于阳光：人体可以在紫外线照射下自身合成维生素d，尤其是在夏季和户外活动较多的时候。
若安好维生素：哪些食物有维生素ad三、 食品添加剂：一些食品（如橙汁、牛奶、谷类早餐食品等）可能被强化了维生素d。
请注意，虽然这些食物富含维生素a和d，但为了确保充足的摄入量，特别是对于儿童和特定人群（如素食者、乳糖不耐受者或日照不足的人），可能需要通过补充剂来补充。在开始任何新的饮食计划或补充剂之前，最好咨询医生或营养师的建议。
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