维生素b族每日推荐摄入量
若安好维生素：维生素b族每日推荐摄入量
维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体内的需求量并不像某些维生素那样大，但却是维持身体健康的重要组成部分。每日推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、身体状况和活动水平等因素。
以下是成年人的一般建议摄入量（毫克/日）：
若安好维生素：维生素b族每日推荐摄入量一、 维生素B1（硫胺素）：若安好维生素：维生素b族每日推荐摄入量一、2-若安好维生素：维生素b族每日推荐摄入量一、5毫克
若安好维生素：维生素b族每日推荐摄入量二、 维生素B2（核黄素）：若安好维生素：维生素b族每日推荐摄入量一、1-若安好维生素：维生素b族每日推荐摄入量一、3毫克
若安好维生素：维生素b族每日推荐摄入量三、 维生素B3（烟酸）：14-16毫克（对于B3的niacinamide形式）
若安好维生素：维生素b族每日推荐摄入量四、 维生素B5（泛酸）：5-10毫克
若安好维生素：维生素b族每日推荐摄入量五、 维生素B6（吡哆醇）：若安好维生素：维生素b族每日推荐摄入量一、3-若安好维生素：维生素b族每日推荐摄入量一、7毫克
若安好维生素：维生素b族每日推荐摄入量六、 维生素B7（生物素）：30微克
若安好维生素：维生素b族每日推荐摄入量七、 叶酸（B9）：400-600微克（孕妇需要更高，800-1000微克）
若安好维生素：维生素b族每日推荐摄入量八、 维生素B12（钴胺素）：若安好维生素：维生素b族每日推荐摄入量二、4微克（素食者可能需要更多）
请注意，这只是一个大致的范围，实际需求可能会有所不同。如果你有特殊的健康状况或正在服用特定药物，最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。同时，均衡饮食是获取维生素B族的最佳方式，许多食物如全谷类、肉类、豆类、奶制品和绿叶蔬菜都是维生素B的好来源。
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