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维生素b族每日推荐摄入量

2025-04-22 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:167


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维生素B族是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。它们在人体内的需求量并不像某些维生素那样大,但却是维持身体健康的重要组成部分。每日推荐摄入量因人而异,主要取决于年龄、性别、身体状况和活动水平等因素。


以下是成年人的一般建议摄入量(毫克/日):


若安好维生素:维生素b族每日推荐摄入量一、 维生素B1(硫胺素):若安好维生素:维生素b族每日推荐摄入量一、2-若安好维生素:维生素b族每日推荐摄入量一、5毫克


若安好维生素:维生素b族每日推荐摄入量二、 维生素B2(核黄素):若安好维生素:维生素b族每日推荐摄入量一、1-若安好维生素:维生素b族每日推荐摄入量一、3毫克


若安好维生素:维生素b族每日推荐摄入量三、 维生素B3(烟酸):14-16毫克(对于B3的niacinamide形式)


若安好维生素:维生素b族每日推荐摄入量四、 维生素B5(泛酸):5-10毫克


若安好维生素:维生素b族每日推荐摄入量五、 维生素B6(吡哆醇):若安好维生素:维生素b族每日推荐摄入量一、3-若安好维生素:维生素b族每日推荐摄入量一、7毫克


若安好维生素:维生素b族每日推荐摄入量六、 维生素B7(生物素):30微克


若安好维生素:维生素b族每日推荐摄入量七、 叶酸(B9):400-600微克(孕妇需要更高,800-1000微克)


若安好维生素:维生素b族每日推荐摄入量八、 维生素B12(钴胺素):若安好维生素:维生素b族每日推荐摄入量二、4微克(素食者可能需要更多)


请注意,这只是一个大致的范围,实际需求可能会有所不同。如果你有特殊的健康状况或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。同时,均衡饮食是获取维生素B族的最佳方式,许多食物如全谷类、肉类、豆类、奶制品和绿叶蔬菜都是维生素B的好来源。




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