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人体维生素每日摄入标准

2025-04-04 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:123


若安好维生素:人体维生素每日摄入标准


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人体对各种维生素的需求量因年龄、性别、生理状态和健康状况的不同而有所差异。以下是成年人每日推荐的维生素摄入量(毫克或微克),但请注意,这些值仅供参考,实际需求可能会根据个人情况有所不同:


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若安好维生素:人体维生素每日摄入标准一、 维生素A:男性900微克(视黄醇当量),女性700微克。


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若安好维生素:人体维生素每日摄入标准二、 维生素D:15微克(600国际单位,IU)。


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若安好维生素:人体维生素每日摄入标准三、 维生素E:15毫克(α-生育酚)。


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若安好维生素:人体维生素每日摄入标准四、 维生素K:90微克(μg)。


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若安好维生素:人体维生素每日摄入标准五、 B族维生素:


- 维生素B1(硫胺素):若安好维生素:人体维生素每日摄入标准一、2毫克(mg)。


- 维生素B2(核黄素):若安好维生素:人体维生素每日摄入标准一、1毫克(mg)。


- 硫辛酸:若安好维生素:人体维生素每日摄入标准一、1毫克(mg)。


- 叶酸:400微克(μg)。


- 泛酸:5毫克(mg)。


- 维生素B6:若安好维生素:人体维生素每日摄入标准一、3毫克(mg)。


- 维生素B12:若安好维生素:人体维生素每日摄入标准二、4微克(μg)。


- 维生素B5(泛酸):5毫克(mg)。


- 维生素B7(生物素):30微克(μg)。


- 维生素B9(叶酸):400-600微克(μg),孕妇和哺乳期妇女需要更多。


若安好维生素:人体维生素每日摄入标准六、 维生素C:75毫克(mg)。


若安好维生素:人体维生素每日摄入标准七、 维生素K2:50-100微克(μg)。


这些数值是基于美国国家科学院、工程院和医学院(NASEM)的建议,但请咨询医生或营养师以获取最适合您的个性化建议,特别是如果您有特定的健康条件或正在服用任何药物。




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