平常应该吃什么维生素
若安好维生素：平常应该吃什么维生素
人体所需的维生素种类较多，每种维生素都有其特定的功能。以下是一些常见维生素的建议摄入量和食物来源：
若安好维生素：平常应该吃什么维生素一、 维生素A：对于成人，男性每天需要900微克（视黄醇当量），女性需要700微克。食物来源包括胡萝卜、甜红椒、菠菜、牛奶、鸡蛋和肝脏。
若安好维生素：平常应该吃什么维生素二、 维生素C：成人每天需要75-90毫克。柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、绿叶蔬菜、红辣椒、猕猴桃等富含维生素C。
若安好维生素：平常应该吃什么维生素三、 维生素D：阳光是主要来源，但补充剂也很重要，因为许多地方的人可能缺乏日照。成年人每日推荐摄入量为10-20微克（400-800国际单位）。
若安好维生素：平常应该吃什么维生素四、 维生素E：成年男性每天需要15毫克，女性1若安好维生素：平常应该吃什么维生素一、5毫克。坚果、种子、绿叶蔬菜、鳄梨和鳕鱼都是好来源。
若安好维生素：平常应该吃什么维生素五、 维生素K：成年男性每天需要120微克，女性90微克。深绿色叶菜、花椰菜、菠菜、鸡蛋和奶制品都含有维生素K。
若安好维生素：平常应该吃什么维生素六、 B族维生素：包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12。全谷物、瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类和绿叶蔬菜都是好选择。
请记住，每个人的需求可能会根据年龄、性别、健康状况和生活方式有所不同，最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。同时，均衡饮食和多样化食物是获取所有必需维生素的最佳方式。
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