平常应该吃什么维生素
若安好维生素:平常应该吃什么维生素
人体所需的维生素种类较多,每种维生素都有其特定的功能。以下是一些常见维生素的建议摄入量和食物来源:
若安好维生素:平常应该吃什么维生素一、 维生素A:对于成人,男性每天需要900微克(视黄醇当量),女性需要700微克。食物来源包括胡萝卜、甜红椒、菠菜、牛奶、鸡蛋和肝脏。
若安好维生素:平常应该吃什么维生素二、 维生素C:成人每天需要75-90毫克。柑橘类水果(如橙子、柠檬)、草莓、绿叶蔬菜、红辣椒、猕猴桃等富含维生素C。
若安好维生素:平常应该吃什么维生素三、 维生素D:阳光是主要来源,但补充剂也很重要,因为许多地方的人可能缺乏日照。成年人每日推荐摄入量为10-20微克(400-800国际单位)。
若安好维生素:平常应该吃什么维生素四、 维生素E:成年男性每天需要15毫克,女性1若安好维生素:平常应该吃什么维生素一、5毫克。坚果、种子、绿叶蔬菜、鳄梨和鳕鱼都是好来源。
若安好维生素:平常应该吃什么维生素五、 维生素K:成年男性每天需要120微克,女性90微克。深绿色叶菜、花椰菜、菠菜、鸡蛋和奶制品都含有维生素K。
若安好维生素:平常应该吃什么维生素六、 B族维生素:包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12。全谷物、瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类和绿叶蔬菜都是好选择。
请记住,每个人的需求可能会根据年龄、性别、健康状况和生活方式有所不同,最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。同时,均衡饮食和多样化食物是获取所有必需维生素的最佳方式。
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