每天补充多少维生素b合适
若安好维生素：每天补充多少维生素b合适
维生素B的摄入量因人而异，取决于年龄、性别、身体状况、饮食习惯以及是否有特定的健康需求。一般成年人每日推荐摄入量如下：
若安好维生素：每天补充多少维生素b合适一、 维生素B1（硫胺素）：男性90微克，女性80微克。
若安好维生素：每天补充多少维生素b合适二、 维生素B2（核黄素）：男性若安好维生素：每天补充多少维生素b合适一、3毫克，女性若安好维生素：每天补充多少维生素b合适一、1毫克。
若安好维生素：每天补充多少维生素b合适三、 维生素B3（烟酸或尼克酸）：男性16毫克，女性14毫克。
若安好维生素：每天补充多少维生素b合适四、 维生素B5（泛酸）：男性5毫克，女性5毫克。
若安好维生素：每天补充多少维生素b合适五、 维生素B6（吡哆醇）：男性若安好维生素：每天补充多少维生素b合适一、3毫克，女性若安好维生素：每天补充多少维生素b合适一、1毫克。
若安好维生素：每天补充多少维生素b合适六、 维生素B7（生物素）：不需要特别补充，主要存在于食物中。
若安好维生素：每天补充多少维生素b合适七、 维生素B9（叶酸）：男性400微克，孕妇和哺乳期妇女需要增加到600微克。
若安好维生素：每天补充多少维生素b合适八、 维生素B12（钴胺素）：男性若安好维生素：每天补充多少维生素b合适二、4微克，女性若安好维生素：每天补充多少维生素b合适二、4微克。
这些是参考值，实际摄入量应根据个人的具体情况调整。如果你有特殊的营养需求，比如素食者、孕妇、老年人或者有疾病的人群，可能需要更高的补充量。最好在医生或营养师的指导下进行维生素补充。同时，良好的饮食习惯也是获取足够维生素B的重要途径，如吃富含全谷物、肉类、蔬菜和水果的食物。
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