吃什么可以补维生素b1和b12效果好
若安好维生素：吃什么可以补维生素b1和b12效果好
维生素B1（硫胺素）和维生素B12（氰钴胺）是两种重要的维生素，它们对身体健康有着重要作用。以下是一些富含这两种维生素的食物：
若安好维生素：吃什么可以补维生素b1和b12效果好一、 维生素B1（硫胺素）：
- 全谷类：如糙米、燕麦、全麦面包等。
- 豆类和坚果：如豆芽、黄豆、花生、杏仁等。
- 瘦肉和家禽：鸡肉、火鸡、猪肉等。
- 鱼类：尤其是鱼类的内脏，如三文鱼、鲭鱼、鳗鱼等。
- 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、豌豆等。
若安好维生素：吃什么可以补维生素b1和b12效果好二、 维生素B12（氰钴胺）：
- 动物性食物：动物肝脏、牛肉、羊肉、猪肉、鱼、蛋、奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）以及贝类和一些强化食品（如早餐谷物）。
- 维生素B12强化食品：如果蔬汁、豆浆、酵母片等。
请注意，如果你的饮食中无法获取足够的维生素B1和B12，可能需要考虑补充剂。特别是对于素食者或者严格的纯素食者，可能需要额外关注这些营养素的摄入。如果你有特殊的健康需求或疑虑，最好咨询医生或营养师的意见。
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