补钙缺维生素几最好
若安好维生素:补钙缺维生素几最好
在补充钙质的同时,维生素D也是非常重要的,因为维生素D有助于身体吸收和利用钙。维生素D通常被称为“阳光维生素”,因为它可以在皮肤中通过紫外线自然合成,但也可以通过食物(如鱼类、鱼肝油、鸡蛋黄和强化的牛奶和橙汁)或补充剂获取。
若安好维生素:补钙缺维生素几最好第 1 部分
对于需要额外补钙的人来说,维生素D3(D3)是首选,因为它在人体内生物利用度更高。成年人每天推荐摄入量为10-15微克(400-600国际单位IU),但具体剂量应根据个人情况和医生建议来确定,特别是对于老年人、孕妇、哺乳期妇女、素食者或日照不足的人群。
若安好维生素:补钙缺维生素几最好第 2 部分
因此,最好的补钙方式是同时摄取足够的钙和维生素D,如果饮食中难以达到足够的摄入量,可能需要考虑服用钙和维生素D的复合补充剂。但请务必在医生的指导下进行补充。
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