什么蔬菜水果补充维生素a
若安好维生素:什么蔬菜水果补充维生素a

维生素a是一种脂溶性维生素,对眼睛健康、皮肤和免疫系统有重要作用。以下是一些富含维生素a的蔬菜和水果:

若安好维生素:什么蔬菜水果补充维生素a一、 **胡萝卜**:胡萝卜是维生素a的顶级来源,每100克熟胡萝卜含有大约835微克的维生素a。

若安好维生素:什么蔬菜水果补充维生素a二、 **甜红椒**:虽然颜色不如胡萝卜鲜艳,但甜红椒也是维生素a的好来源,每100克含有约5779国际单位(iu)的维生素a。

若安好维生素:什么蔬菜水果补充维生素a三、 **菠菜**:菠菜含有大量的维生素a,尤其是烹饪后,每100克煮熟的菠菜含有约4695 iu。

若安好维生素:什么蔬菜水果补充维生素a四、 **南瓜**:南瓜是秋天的象征,每100克含有大约2565 iu的维生素a。

若安好维生素:什么蔬菜水果补充维生素a五、 **芒果**:新鲜的芒果是维生素a的良好来源,每100克含有约2560 iu。
若安好维生素:什么蔬菜水果补充维生素a六、 **木瓜**:木瓜含有维生素a,每100克约含有926 iu。
若安好维生素:什么蔬菜水果补充维生素a七、 **红薯**:红薯是富含β-胡萝卜素(可以转化为维生素a)的根茎类蔬菜,每100克熟红薯含有约428 iu。
若安好维生素:什么蔬菜水果补充维生素a八、 **柑橘类水果**:如橙子、柚子等,虽然含量不如上述蔬菜高,但也是维生素a的来源,每100克大约含有60-80 iu。
请注意,尽管这些食物富含维生素a,但过量摄入可能对身体造成负担,特别是对于孕妇和哺乳期妇女。最好通过多样化的饮食来摄取维生素a和其他营养素。
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