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提高免疫力,维生素C和维生素D是两种常见的营养素,它们对免疫系统有重要作用。但是,具体的摄入量并不是固定的,而是因人而异,取决于年龄、性别、体重、健康状况以及日常饮食。

若安好维生素:提高免疫力吃维生素几5比较好最好一、 维生素C:成年人每天的推荐摄入量为75-90毫克(男性)或60-75毫克(女性)。维生素C有助于增强白细胞功能,促进铁的吸收,以及保护身体免受自由基损害。柑橘类水果、红椒、草莓、猕猴桃等食物富含维生素C。

若安好维生素:提高免疫力吃维生素几5比较好最好二、 维生素D:维生素D主要通过日光暴露和食物摄取获得。一般建议每日摄入量为10-20微克(400-800国际单位IU)。维生素D对于免疫系统的正常运作很重要,能帮助钙和磷的吸收。鱼肝油、鱼类(如鲑鱼、鳕鱼)、鸡蛋和一些强化食品(如牛奶和谷物)都含有维生素D。

但请注意,过量摄入也可能带来问题,因此最好在医生或营养师的指导下调整你的维生素补充。如果你的饮食不足以提供足够的这些维生素,可能需要考虑补充剂,但最好先从改善饮食习惯开始。


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