每天需要补充维生素含量
若安好维生素:每天需要补充维生素含量

维生素的每日推荐摄入量(RDA)因人而异,主要取决于年龄、性别、身体状况和活动水平。以下是一些常见维生素的每日建议摄入量:

若安好维生素:每天需要补充维生素含量一、 维生素A:成年人男性900微克(视黄醇当量),女性700微克。孕妇和哺乳期妇女可能需要更多。

若安好维生素:每天需要补充维生素含量二、 维生素C:成年人每天75-90毫克。

若安好维生素:每天需要补充维生素含量三、 维生素D:成年人每天15-20微克(600-800国际单位)。阳光照射是主要来源,但在冬季或生活在阳光不足的地方,可能需要补充。

若安好维生素:每天需要补充维生素含量四、 维生素E:成年人每天15毫克。

若安好维生素:每天需要补充维生素含量五、 B族维生素:如B1(硫胺素)若安好维生素:每天需要补充维生素含量一、1-若安好维生素:每天需要补充维生素含量一、2毫克,B2(核黄素)若安好维生素:每天需要补充维生素含量一、3-若安好维生素:每天需要补充维生素含量一、7毫克,B3(烟酸)14-16毫克,B5(泛酸)5毫克,B6(吡哆醇)若安好维生素:每天需要补充维生素含量一、3-若安好维生素:每天需要补充维生素含量一、7毫克,B7(生物素)30微克,B9(叶酸)400-600微克,B12(钴胺素)若安好维生素:每天需要补充维生素含量二、4微克。具体需求可能根据个人健康状况有所不同。
若安好维生素:每天需要补充维生素含量六、 钙:成年人每天1000-1300毫克(牛奶、酸奶、豆制品等是好来源)。
若安好维生素:每天需要补充维生素含量七、 铁:成年女性18毫克,成年男性8毫克。
请记住,这些只是一般指南,具体的营养需求可能会因个体差异而有所不同。如果你有特定的健康状况或者正在服用药物,最好咨询医生或营养师来确定你的个性化需求。同时,健康的饮食习惯和均衡摄取各种食物是获取足够维生素的最佳方式。
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