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维生素D主要通过日光照射皮肤来合成，食物中含有的维生素D相对较少。但是，以下食物可以帮助提供一些维生素D：
若安好维生素：吃啥补维生素d最快效果好一、 **鱼类：** 沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼和鳗鱼等富含维生素D，尤其是经过熏制或油炸处理后，维生素D含量更高。
若安好维生素：吃啥补维生素d最快效果好二、 **鱼肝油：** 鱼肝油是天然的维生素D来源，可以直接补充。
若安好维生素：吃啥补维生素d最快效果好三、 **鸡蛋：** 鸡蛋黄含有一定量的维生素D。
若安好维生素：吃啥补维生素d最快效果好四、 **奶制品：** 牛奶、酸奶、芝士等强化了维生素D的乳制品也是不错的选择，特别是加了维生素D的豆浆或植物奶。
若安好维生素：吃啥补维生素d最快效果好五、 **蘑菇：** 在阳光照射下生长的蘑菇，如香菇，也含有一定的维生素D，但含量不如鱼类。
若安好维生素：吃啥补维生素d最快效果好六、 **谷物和谷物产品：** 一些早餐谷物和面包可能添加了维生素D。
请注意，虽然食物可以提供一部分维生素D，但如果你的日晒不足或者有维生素D缺乏的风险（如老年人、素食者等），可能需要通过补充剂来确保足够的摄入。在开始任何补充计划之前，最好先咨询医生或营养师的意见。
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