青少年每天维生素摄入量
若安好维生素:青少年每天维生素摄入量
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青少年的维生素需求量因年龄、性别、生长发育状况和身体活动水平等因素有所不同。一般来说,以下是建议的每日维生素摄入量:
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若安好维生素:青少年每天维生素摄入量一、 维生素A:男性青少年每天约需要900微克视黄醇当量(RAE),女性青少年每天约需要700微克RAE。但请注意,过量摄入维生素A可能会有副作用,所以最好在医生或营养师的指导下摄取。
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若安好维生素:青少年每天维生素摄入量二、 维生素C:青少年每天需要60-75毫克,以促进免疫系统健康和胶原蛋白生成。
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若安好维生素:青少年每天维生素摄入量三、 维生素D:青少年每天需要10-15微克(400-600国际单位IU)。由于阳光是主要的维生素D来源,但现代生活方式可能限制了户外活动,所以可能需要通过食物或补充剂来补充。
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若安好维生素:青少年每天维生素摄入量四、 维生素E:青少年每天需要15毫克α-生育酚。
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若安好维生素:青少年每天维生素摄入量五、 B族维生素:B1、B2、B3、B5、B6、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12都有特定的每日推荐摄入量,一般在0.6-若安好维生素:青少年每天维生素摄入量二、4毫克之间。具体数值可参考美国国家科学院的营养素参考值。
若安好维生素:青少年每天维生素摄入量六、 钙和铁:青少年也需要足够的钙(每天1300-1500毫克)和铁(女孩每天11毫克,男孩每天8毫克)。
这些只是一般性建议,实际需求可能会因个体差异而异。为了确保获得充足的营养,青少年应该保持均衡饮食,多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类、瘦肉和低脂乳制品。如有特殊情况,如素食者或有特定疾病的人群,可能需要额外补充某些维生素。在调整饮食或服用补充剂前,最好咨询医生或营养师的意见。
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