青少年每天维生素摄入量
若安好维生素：青少年每天维生素摄入量
青少年的维生素需求量因年龄、性别、生长发育状况和身体活动水平等因素有所不同。一般来说，以下是建议的每日维生素摄入量：
若安好维生素：青少年每天维生素摄入量一、 维生素A：男性青少年每天约需要900微克视黄醇当量（RAE），女性青少年每天约需要700微克RAE。但请注意，过量摄入维生素A可能会有副作用，所以最好在医生或营养师的指导下摄取。
若安好维生素：青少年每天维生素摄入量二、 维生素C：青少年每天需要60-75毫克，以促进免疫系统健康和胶原蛋白生成。
若安好维生素：青少年每天维生素摄入量三、 维生素D：青少年每天需要10-15微克（400-600国际单位IU）。由于阳光是主要的维生素D来源，但现代生活方式可能限制了户外活动，所以可能需要通过食物或补充剂来补充。
若安好维生素：青少年每天维生素摄入量四、 维生素E：青少年每天需要15毫克α-生育酚。
若安好维生素：青少年每天维生素摄入量五、 B族维生素：B1、B2、B3、B5、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12都有特定的每日推荐摄入量，一般在0.6-若安好维生素：青少年每天维生素摄入量二、4毫克之间。具体数值可参考美国国家科学院的营养素参考值。
若安好维生素：青少年每天维生素摄入量六、 钙和铁：青少年也需要足够的钙（每天1300-1500毫克）和铁（女孩每天11毫克，男孩每天8毫克）。
这些只是一般性建议，实际需求可能会因个体差异而异。为了确保获得充足的营养，青少年应该保持均衡饮食，多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类、瘦肉和低脂乳制品。如有特殊情况，如素食者或有特定疾病的人群，可能需要额外补充某些维生素。在调整饮食或服用补充剂前，最好咨询医生或营养师的意见。
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