成人维生素b族摄入量
若安好维生素:成人维生素b族摄入量
维生素B族是一组水溶性维生素,包括B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。它们在人体内发挥着多种重要的生理功能,如能量代谢、神经传导、DNA合成等。
对于成年人来说,维生素B族的推荐摄入量通常如下:
若安好维生素:成人维生素b族摄入量一、 硫胺素(B1):男性为若安好维生素:成人维生素b族摄入量一、2毫克/天,女性为若安好维生素:成人维生素b族摄入量一、1毫克/天。
若安好维生素:成人维生素b族摄入量二、 核黄素(B2):男性为若安好维生素:成人维生素b族摄入量一、1毫克/天,女性为若安好维生素:成人维生素b族摄入量一、1毫克/天。
若安好维生素:成人维生素b族摄入量三、 烟酸(B3):男性为16毫克/天,女性为14毫克/天。
若安好维生素:成人维生素b族摄入量四、 泛酸(B5):男性为5毫克/天,女性为5毫克/天。
若安好维生素:成人维生素b族摄入量五、 吡哆醇(B6):男性为若安好维生素:成人维生素b族摄入量一、3毫克/天,女性为若安好维生素:成人维生素b族摄入量一、1毫克/天。
若安好维生素:成人维生素b族摄入量六、 生物素(B7):成人为30微克/天。
若安好维生素:成人维生素b族摄入量七、 叶酸(B9):男性为400微克/天,孕妇和哺乳期妇女需要增加到600微克/天。
若安好维生素:成人维生素b族摄入量八、 钴胺素(B12):成人为若安好维生素:成人维生素b族摄入量二、4微克/天。
这些数值是基于一般健康成年人的需求,具体摄入量可能会因个体差异、饮食习惯、健康状况等因素有所不同。如果你有特殊的营养需求或者疾病状态,建议咨询医生或营养师来确定你的个人需求。同时,保持均衡饮食,确保摄入足够的新鲜水果、蔬菜、全谷类和肉类等食物,可以帮助你获得足够的维生素B族。
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