成人维生素b族摄入量
若安好维生素：成人维生素b族摄入量
维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。它们在人体内发挥着多种重要的生理功能，如能量代谢、神经传导、DNA合成等。
对于成年人来说，维生素B族的推荐摄入量通常如下：
若安好维生素：成人维生素b族摄入量一、 硫胺素（B1）：男性为若安好维生素：成人维生素b族摄入量一、2毫克/天，女性为若安好维生素：成人维生素b族摄入量一、1毫克/天。
若安好维生素：成人维生素b族摄入量二、 核黄素（B2）：男性为若安好维生素：成人维生素b族摄入量一、1毫克/天，女性为若安好维生素：成人维生素b族摄入量一、1毫克/天。
若安好维生素：成人维生素b族摄入量三、 烟酸（B3）：男性为16毫克/天，女性为14毫克/天。
若安好维生素：成人维生素b族摄入量四、 泛酸（B5）：男性为5毫克/天，女性为5毫克/天。
若安好维生素：成人维生素b族摄入量五、 吡哆醇（B6）：男性为若安好维生素：成人维生素b族摄入量一、3毫克/天，女性为若安好维生素：成人维生素b族摄入量一、1毫克/天。
若安好维生素：成人维生素b族摄入量六、 生物素（B7）：成人为30微克/天。
若安好维生素：成人维生素b族摄入量七、 叶酸（B9）：男性为400微克/天，孕妇和哺乳期妇女需要增加到600微克/天。
若安好维生素：成人维生素b族摄入量八、 钴胺素（B12）：成人为若安好维生素：成人维生素b族摄入量二、4微克/天。
这些数值是基于一般健康成年人的需求，具体摄入量可能会因个体差异、饮食习惯、健康状况等因素有所不同。如果你有特殊的营养需求或者疾病状态，建议咨询医生或营养师来确定你的个人需求。同时，保持均衡饮食，确保摄入足够的新鲜水果、蔬菜、全谷类和肉类等食物，可以帮助你获得足够的维生素B族。
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