什么维生素含叶酸高
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叶酸,也称为维生素B9,主要存在于绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果和全谷物中。以下是一些富含叶酸的食物:
若安好维生素:什么维生素含叶酸高一、 绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝、油菜、生菜、芦笋等。
若安好维生素:什么维生素含叶酸高二、 豆类:黑豆、青豆、豌豆、豆腐等。
若安好维生素:什么维生素含叶酸高三、 柑橘类水果:橙子、柠檬、猕猴桃、草莓等。
若安好维生素:什么维生素含叶酸高四、 全谷物:燕麦、小麦胚芽、糙米、全麦面包等。
若安好维生素:什么维生素含叶酸高五、 坚果和种子:亚麻籽、核桃、杏仁等。
若安好维生素:什么维生素含叶酸高六、 家禽和肉类(尤其是内脏):鸡肝、牛肉、猪肉等。
除此之外,酵母粉、鸡蛋、奶制品(如牛奶和酸奶)以及一些强化食品(如早餐谷物)也含有一定量的叶酸。为了确保摄入足够的叶酸,建议保持均衡饮食,并在必要时咨询医生或营养师,可能需要额外补充叶酸片,特别是孕妇和备孕期间的女性,因为叶酸对胎儿神经管发育非常重要。
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