什么维生素含叶酸高

若安好维生素：什么维生素含叶酸高

叶酸，也称为维生素B9，主要存在于绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果和全谷物中。以下是一些富含叶酸的食物：

若安好维生素：什么维生素含叶酸高一、 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、油菜、生菜、芦笋等。

若安好维生素：什么维生素含叶酸高二、 豆类：黑豆、青豆、豌豆、豆腐等。

若安好维生素：什么维生素含叶酸高三、 柑橘类水果：橙子、柠檬、猕猴桃、草莓等。

若安好维生素：什么维生素含叶酸高四、 全谷物：燕麦、小麦胚芽、糙米、全麦面包等。

若安好维生素：什么维生素含叶酸高五、 坚果和种子：亚麻籽、核桃、杏仁等。

若安好维生素：什么维生素含叶酸高六、 家禽和肉类（尤其是内脏）：鸡肝、牛肉、猪肉等。

除此之外，酵母粉、鸡蛋、奶制品（如牛奶和酸奶）以及一些强化食品（如早餐谷物）也含有一定量的叶酸。为了确保摄入足够的叶酸，建议保持均衡饮食，并在必要时咨询医生或营养师，可能需要额外补充叶酸片，特别是孕妇和备孕期间的女性，因为叶酸对胎儿神经管发育非常重要。

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