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维生素C，也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体健康有很多益处，如增强免疫力、促进铁吸收、保护皮肤和胶原蛋白等。虽然维生素C是必需的，但过量摄入并不建议。
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一般来说，成年人每日推荐摄入的维生素C量为75-90毫克（男性）或60-75毫克（女性）。这个范围内的补充是有益的，可以帮助维持正常的身体功能。但是，超过这个量可能会有副作用，比如腹泻、胃部不适等，长期过量还可能导致肾结石等问题。
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因此，除非有特定的医学需要（如疾病治疗），否则不需要每天都额外补充大量维生素C，日常饮食中均衡摄取富含维生素C的食物（如柑橘类水果、绿叶蔬菜等）即可。如果有任何关于维生素C摄入的问题，最好咨询医生或营养师的意见。
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